Test Formular Muskeln kräftigen

Erreiche deine Kraft- und Fitnessziele mit deinem individuellen Trainingskonzept.

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Bitte wähle deine Altersgruppe

18-29 Jahre

30-45 Jahre

45-55 Jahre

über 55 Jahre

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Welche Ziele hast du beim Muskelaufbau?

Bis zu 2 kg

Bis zu 5 kg

5-10 kg

Mehr als 15 kg

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Auf welche Bereiche möchtest du dich besonders konzentrieren?

Oberkörper (Brust, Rücken, Schultern, Arme)

Unterkörper (Beine, Po)

Ganzkörper

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Wähle deinen aktuellen Körperfettanteil

8%
Sehr definiert und muskulös – Fokus auf Feinheiten.

12%
Schlank und fit – ideal für noch mehr Definition.

15%
Gute Basis – perfekter Ausgangspunkt für Fortschritte.

20%
Gesund, mit leichter Fettabdeckung – Raum für Definition.

25%
Guter Ansatz – ideal für sichtbare Straffung.

35%
Höherer Fettanteil – große Potenziale für sichtbare Erfolge.

40%
Viel Fett, bereit für Transformation – wir begleiten dich!

über 45%
Du hast einen sehr hohen Körperfettanteil und bist entschlossen, etwas zu ändern. Wir unterstützen dich dabei!

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Wie sieht dein aktuelles Aktivitätsniveau aus?

Gering
Ich bewege mich wenig im Alltag.

Mittel
Ich bin 1–2 Mal pro Woche aktiv.

Hoch
Ich trainiere regelmäßig, 3 Mal oder öfter pro Woche.

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Welche Aussage beschreibt deine Ernährung am besten?

Gesund und ausgewogen

Ich esse ausgewogen und frisch.

Mit Diät-Unterbrechungen

Ich erreiche meine Ziele noch nicht.

Viele schlechte Gewohnheiten

Ich habe viele schlechte Gewohnheiten.

Suche nach der optimalen Lösung

Ich möchte mich besser ernähren, brauche aber Unterstützung.

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Glückwunsch, der erste Schritt ist geschafft!

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